坐姿踢毽：坐在椅子前缘，屈髋屈膝外旋，保持核心稳定，锻炼核心与髋关节灵活性。
坐姿抬腿：双手触碰交替抬起的大腿，或双腿悬空轮换，收紧腹部，避免塌腰探头。
坐姿转体：抬腿同时上半身左右转体，强化腹斜肌，提升燃脂效率。
建议：每个动作做8次，每天3组，配合饮食调整，效果更佳。
吃得油腻后别忘了给肠胃减负：前两天改吃小米粥、蒸蛋、水煮菜等清淡食物，饭后散步10分钟促消化，可喝陈皮水缓解腹胀。
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